Вариант кето-меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: омлет из трех яиц, бекон и авокадо;
- Обед: салат из капусты и моркови, запечная куриная грудка;
- Ужин: креветки на гриле, запеченные с красным перцем и спаржей.
Вторник
- Завтрак: 2 вареных яйца, йогурт (классический без добавок) с клюквой (можно замороженную);
- Обед: салат «Греческий», жареная курица;
- Ужин: котлеты из индейки, запеченные с брокколи.
Среда
- Завтрак: яичница с овощами;
- Обед: салат из огурца с курицей и перцем, запеканка из адыгейского сыра;
- Ужин: жареная рыба с шпинатом и перцем.
Четверг
- Завтрак: кето-блинчики с творогом и ягодами;
- Обед: салат из авокадо и шпината, запечное куриное филе;
- Ужин: жареные говяжьи ребрышки с цветной капустой.
Пятница
- Завтрак: два вареных яйца, огурец и помидор, творог со смтаной (без добавок);
- Обед: жареная рыба, салат из листовых овощей и огурца;
- Ужин: жареная курица с грибами и цветной капустой.
Суббота
- Завтрак: омлет с шпинатом и сыром;
- Обед: жюльен из курицы и грибов, салат из огурца, помидоров и перца;
- Ужин: котлеты из свинины, запеченные с брокколи.
Воскресенье
- Завтрак: яичница с беконом и авокадо;
- Обед: салат из тунца с листовыми овощами;
- Ужин: жареный лосось с кабачком и оливками.
Вам следует определиться с калориями и пропорцией — это поможет вам достичь лучших результатов в плане здоровья и поддержания оптимального веса. Больше кето-рецептов можно найти в разделе с нашей подборкой блюд.