Уже не первый год на просторах интернета адепты здорового образа жизни обсуждают кето-диету и рассказывают о её эффективности. Пришло время разобраться и понять, как опробовать данную диету на собственном примере.
Кетогеновая диета — это метод оптимизации рациона за счёт снижения потребляемых углеводов и увеличения доли белков и жиров. Данная диета стала популярной благодаря звездам Голливуда, показавшим на своем примере эффективность данного подхода к питанию. За считанные недели кето-диета показывает отличные результаты в плане жиросжигания.
Данная диета основывается на кетозе — принципе работы организма, при котором для получения энергии используются жиры вместо углеводов. Благодаря данному процессу кето-диета является отличным способом улучшения качества тела, стабилизации гормонального фона и работы щитовидной железы.
Перед применением данной схемы питания необходимо проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога на предмет возможных противопоказаний к кетогенной диете.
Кето-диета имеет ряд преимуществ помимо ускоренного жиросжигания. Несмотря на это, первые недели использования диеты сопровождаются различными трудностями. Они вызываются естественной реакцией организма на смену режима питания.
- Чрезмерное чувство усталости в период адаптации к диете (первые 3-5 дней);
- Неприятный запах естественных выделений (не всегда, зависит от особенностей организма);
- Явное снижение массы тела в первые 5-7 дней;
- Частичное отсутствие аппетита;
- Пониженная стрессоустойчивость и проблемы с концентрацией внимания.
Говоря о балансе макронутриентов, кетогенная диета подразумевает 2-2.5 грамма белка и 3-3.5 грамма жиров на килограмм веса. Углеводная составляющая диеты — свежие и обработанные фрукты и овощи. Данная методика со временем улучшит качество сна, уменьшит чувство усталости и значительно уменьшит чувство голода за счёт содержания клетчатки в продуктах растительного происхождения.
Перед началом диеты настоятельно рекомендуется урезать суточную дозу сахара в рационе до 10-15 грамм. Это поможет более плавному вхождению в данный вид питания. Далее необходимо совсем исключить сахар из своего рациона.
Из явных преимуществ стоит отметить улучшение общего состояния кожи и снижение амплитуды роста и падения давления. Помимо этого кето-диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и различных онкологических заболеваний.
Очень важным пунктом в становлении на путь кетогенной диеты являются противопоказания, ознакомиться с которыми можно ниже:
- Беременность;
- Различные проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Нестабильная работа щитовидной железы и сбои в гормональном фоне;
- Диабет.
Подводя итог, следует отметить, что кетогенная диета — один из наиболее эффективных и быстрых способов сбросить несколько лишних килограмм и улучшить общее состояние организма. Данный план питания популярен среди сторонников здорового питания за счет своей простоты и видимого результата. И не забывайте, что залог успеха любого питания — регулярность применяемого метода.
